Garbsen – Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte – So trotzen Sie der Erkältungswelle
In der kühleren Jahreszeit häufen sich die Niesgeräusche und Hustenanfälle: Die Erkältungszeit hat uns fest im Griff. Doch anstatt auf das Einsetzen der Symptome zu warten und dann mit Tee und Taschentüchern bewaffnet ins Bett zu steigen, können einige vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden, um das Risiko einer Ansteckung zu senken. Hier sind effektive Tipps, wie Erwachsene und Kinder gleichermaßen gesund durch die Erkältungssaison kommen.
Immunsystem stärken, ausgewogene Ernährung:
Eine vitamin- und mineralstoffreiche Kost ist das A und O für ein starkes Immunsystem. Besonders Vitamine A, C und E, sowie Zink und Selen haben sich als Abwehr-Booster bewährt. Frisches Obst und Gemüse sollte auf dem Speiseplan nicht fehlen.
Genügend Schlaf:
Erwachsene sollten auf 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht achten, während Kinder je nach Alter zwischen 10-14 Stunden benötigen. Ein ausgeruhter Körper kann Krankheitserreger besser abwehren.
Regelmäßige Bewegung:
Sport und Bewegung an der frischen Luft kurbeln die Durchblutung an und stärken das Immunsystem. Selbst ein täglicher Spaziergang kann Wunder wirken.
Hygienemaßnahmen beachten
Händewaschen:
Regelmäßiges Händewaschen mit Seife für mindestens 20 Sekunden kann das Risiko einer Ansteckung signifikant reduzieren.
Husten- und Niesetikette:
In die Armbeuge husten oder niesen, um die Verbreitung von Krankheitserregern zu vermeiden.
Kontakt vermeiden:
Direkten Kontakt zu erkälteten Personen minimieren und auf das Händeschütteln verzichten und ggf. wieder die bewährte Maske zurückgreifen, die ebenfalls Viren von Ihnen fernhalten kann.
Raumklima verbessern
Stoßlüften:
Mehrmals täglich für einige Minuten die Fenster weit öffnen, um für frische Luft zu sorgen und Viren die rote Karte zu zeigen.
Luftbefeuchter:
Trockene Heizungsluft kann die Schleimhäute reizen und anfälliger für Viren machen. Ein Luftbefeuchter kann Abhilfe schaffen.
Weitere Tipps
Kleidung:
Warm halten, aber nicht überhitzen. Schichtenkleidung ermöglicht eine flexible Anpassung an die Temperaturen.
Stress reduzieren:
Chronischer Stress schwächt das Immunsystem. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen.
Impfungen:
Die Grippeimpfung schützt zwar nicht vor Erkältungen, aber vor der Influenza, die oft mit ähnlichen Symptomen einhergeht. Risikopatienten sollten sich ggf. auch wieder gegen Corona impfen lassen.
Naturheilkunde:
Manche schwören auf die Wirkung von Echinacea oder Ingwer. Wichtig ist hierbei jedoch, auf Qualität und Herkunft der Produkte zu achten und im Zweifel Rücksprache mit einem Arzt zu halten.
Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Chancen erhöhen, gesund durch die Erkältungszeit zu kommen. Denken Sie daran, bei ersten Anzeichen einer Erkältung den Kontakt zu Risikogruppen zu vermeiden und gegebenenfalls ärztlichen Rat einzuholen. Bleiben Sie gesund!
GCN/bs
